W przypadku braku możliwości odwiedzenia klubu fitness i siłowni temat ćwiczeń fizycznych do wykonywania w domu jest szczególnie dotkliwy. Nawet jeśli jesteś wystarczająco szczupły, brak codziennego chodzenia wpłynie przede wszystkim na odkładanie się tłuszczu w brzuchu, talii i biodrach. Ten materiał pokaże bardzo proste - z zastrzeżeniem nawet leniwej osoby! - ćwiczenia, które będą blokować odkładanie się tkanki tłuszczowej w ww. strefach, a do ich wykonania wystarczy tylko 3-4 metry kwadratowe.
1. "Boat" - wersja lekka
Jeśli wydaje ci się, że to ćwiczenie jest całkowicie łatwe i pozornie nieskuteczne... po prostu zacznij to robić! Twoja uwaga zostanie skierowana na najprostszą wersję statycznego ćwiczenia jogi zwanego „łodzią”. Idealnie, nogi powinny być wyprostowane do przodu, ale ta opcja wystarczy, aby zrobić to na czubku, aby nie nabrać dużej ilości tłuszczu w brzuchu podczas samoizolacji. Zasada wykonania jest następująca: kładziemy się na plecach, zginamy kolana i trzymamy je ciężarem, odrywamy łopatki od podłogi i wyciągamy ręce do przodu do stóp na odległość około 15 centymetrów od podłogi. Rozpoczyna się aktywna praca mięśni brzucha.
Idealnie, trzymaj pozę przez 2 minuty każdego dnia. Jeśli za pierwszym razem zajmie to tylko 30 sekund, nie ma problemu! Zwiększaj liczbę sekund z każdym nowym dniem. Jeśli z czasem dojdziesz do 3 minut, właściwości ćwiczeń spalające tłuszcz znacznie wzrosną. Po zakończeniu nie musisz jeść przez godzinę.
2. „Nożyczki” leżące na brzuchu
Gwiazda telewizyjna Laysan Utyasheva niedawno udostępniła skuteczną serię ćwiczeń w domu, która pomoże zachować formę podczas kwarantanny. Jednym z ćwiczeń jej autorskiej selekcji są słynne „nożyczki”, ale leżące na brzuchu z połączonymi rękami. Pozycja wyjściowa: połóż się na brzuchu z ramionami wyprostowanymi nad głową. W dość szybkim tempie wykonujemy ruch „nożycowy” nogami, a następnie płynnie łączymy ręce z ćwiczeniem. Będzie to skuteczniejsze, jeśli nie podniesiemy głowy i nie pochylimy jej w dół. Następnie przechodzimy do następnego ruchu: naprzemiennie podnosimy i opuszczamy proste ręce i nogi, tak jakbyśmy pływali w wodzie. Pierwszego dnia możesz powtórzyć 20 razy, jeśli jest to bardzo trudne. Następnie zwiększaj zestawy z każdym zbiorem. Idealna liczba podejść dziennie to 100.
3. Równowaga na jednej nodze za pomocą najprostszych „pół lotosu”
To ćwiczenie ma tak wiele zalet, że trudno to sobie wyobrazić. Po pierwsze, umiejętności równoważenia uwolnią Cię od zawrotów głowy i bólów głowy, które są typowe, gdy nie możesz chodzić na świeżym powietrzu. Koniecznie zrób to podczas wietrzenia pomieszczenia! Po drugie, mięśnie brzucha mogą pracować. Po trzecie, mięśnie ud pracują w taki sposób, że po prostu strzelają! Tłuszcz się spala! Po czwarte, odciąża się plecy. Po piąte, mięśnie stóp rozluźniają się. A lista przydatności może być kontynuowana przez długi czas ...
CZYTAJ TAKŻE: A plecy nie bolą: emeryt opatentował łuparkę, którą można zrobić w domu
Technika wykonania. Zrób mały przysiad. Umieść kostkę jednej nogi na kolanie nogi wspierającej. Jeśli stracisz równowagę, musisz spojrzeć na jeden punkt na podłodze oddalony o około metr od siebie. Jeśli równowaga nie jest już stracona, zamknij oczy. To ćwiczenie statyczne można wykonywać od 20 sekund do 3 minut na nogę. Byłoby wspaniale, gdyby zawierał trochę muzyki medytacyjnej. Ilość ćwiczeń wykonywanych dziennie NIE JEST OGRANICZONA.
4. „Polubanan”
To ćwiczenie jest tak skuteczne, że zaledwie 20 serii dziennie pomoże Ci schudnąć 1 kg w 2 tygodnie. A co jeśli zrobisz więcej podejść i kilka razy dziennie?! Wyciągnij własne wnioski!!! Zasada realizacji jest następująca. Połóż się na podłodze, wyprostuj nogi, wyciągnij ręce przed siebie. Przy głębokim wydechu unieś ciało i lewą nogę, podczas gdy ręce kierują się do lewej stopy. Zablokuj pozę w skrajnej pozycji na 5 sekund i powoli wróć. Powtórz skręt do drugiej nogi. Kontynuując naprzemiennie strony, powtórz co najmniej 20 zestawów.
>>>>Pomysły na życie | NOVATE.RU<<<<
5. Pozycja krzesła
Czy ze zdjęcia pomyślałeś, że to proste ćwiczenie? Więc zacznijmy to robić. Musisz usiąść na kolanach i wyciągnąć ręce do przodu i do góry (dłonie „patrzą” na siebie). Oglądane z boku kolana nie powinny wystawać ponad palce. Wraz ze wzrostem pracy mięśni ud i prasy wskazane jest, aby nie przerywać wykonywania ćwiczenia, ale znieść i przykucnąć kilka nastrojów niżej. Efektów ćwiczenia jest kilka: aktywna praca prasy, intensywne pompowanie mięśni ud (co sprzyja zmniejszeniu ich objętości), przypływ energii i siły.
Ważny szczegół. Mrożonki poza sezonem??? Utkatasana jest uznawana za najbardziej rozgrzewającą ze wszystkich asan jogi. To uniwersalny mechanizm do szybkiego nagrzewania się w każdych warunkach (technicznie da się to zrobić nawet w futrze!).
W domu huśtamy się nie tylko prasą i beczką, ale także bicepsem za pomocą dwulitrowych butelek wypełnionych wodą.
W Novate. Ru jest ogromna ilość materiałów na temat skutecznych kolekcji ćwiczeń w domu, które pomogą Ci mieć dobrą sylwetkę, nie dając komuś swoich ciężko zarobionych pieniędzy. Pozostań na naszym blogu o zdrowym stylu życia, a za każdym razem otrzymasz link do nowego materiału! Dziś proponujemy zapoznać się z selekcją wychowania fizycznego w domu Dynamiczna joga w domu: Jak schudnąć i poprawić swoje zdrowie w kilka tygodni.
Źródło: https://novate.ru/blogs/150420/54157/