Silny i spokojny sen - kluczem do dobrego zdrowia. Ale chrapanie wskazuje, że ciało zawiera żadnej winy. To zapobiega nieprzyjemnym objawem w pełni zrelaksować się nie tylko do osób cierpiących na głośne dźwięki nieprzyjemne, ale także okoliczności zakładnika - kto śpi w pobliżu. Często zupełnie niemożliwe, aby pozbyć się chrapania, ale że może być znacznie zmniejszone - to rzeczywiście prawda.
1. Pij dużo płynów
Jeśli nos i usta są suche, albo nawet nieco na suszony, może spowodować chrapanie. Brak wilgoci często prowadzi do zapalenia płuc lub podrażnienia błony śluzowej, co z kolei może spowodować chrapanie. Dlatego ważne jest, aby upewnić się, że w ciągu dnia pić tyle wody.
Poznawczy fakt: Chrapanie - sonic przejaw dewiacji w naturalnym funkcjonowania organizmu - z opóźnieniem oddychania, zwany też bezdechem.
2. dodatkową wilgoć
Aby zapewnić optymalną ilość wody, aby być bezpieczne, należy użyć nawilżacza i powietrza. Musi on być umieszczony w sypialni i cieszyć się każdą noc. Optymalny poziom wilgotności w pomieszczeniu pomoże zmniejszyć nieprzyjemne objawy bezdechu.
>>>>Pomysły na życie | NOVATE.RU<<<<
3. Gorący prysznic lub kąpiel w nocy
Zimno lub hipotermia, towarzyszy kaszel lub zimno, może znacznie zwiększyć chrapanie. Z zimnym oddechowych przesmyku, oddech staje się trudne, nie są charakterystyczne dźwięki nieświeży oddech. Biorąc gorącą kąpiel lub prysznic może złagodzić uczucie zatkanego nosa i poprawy stanu błon śluzowych jamy ustnej i nosa, które otwiera drogi oddechowe i umożliwiają oddychanie ciszej i płynniej.
4. Ustalić przyczynę chrapania
Istnieją trzy główne powody, dla których ludzie chrapią. Lekarze uważają, że najbardziej prawdopodobne jest to, że chrapanie przyczyny: otyłość, nadużywanie alkoholu i palenie. Jeśli chrapanie pali i pije, to może naprawdę spowodować regularne chrapanie. Wyłączając te czynniki, możemy rozwiązać ten problem w swoich korzeniach. Przynajmniej, zaleca się, aby nie pić alkoholu przed snem. A dla tych, którzy cierpią z powodu nadwagi, należy pomyśleć o właściwym odżywianiu.
Zobacz także: przerobiony młodzież „Chruszczow-odnushku” dziedziczone, w stylowej 2-pokojowe mieszkanie
5. Prawidłowa pozycja podczas snu
Leżąc na plecach podczas snu - czyli stworzyć sobie dodatkowy czynnik chrapanie. W tej pozycji ciśnieniu większym na gardle. Ponadto, język jest również lekko obniżony do gardła, co powoduje również chrapanie. Leżąc na boku, można znacznie zmniejszyć prawdopodobieństwo chrapania.
6. Specjalne ćwiczenia dla języka i gardła
Language Training, dolna część gardła i podniebienia miękkiego może znacząco zmniejszyć chrapanie. Te części jamy ustnej w ciągu czasu snu zwykle złagodzone, a to prowadzi do ograniczenia przepływu powietrza, które często powoduje chrapanie. Novate.ru zaleca ćwiczenia trenować powierzchnię jamy ustnej, który będzie wspierał podniebienie miękkie tonem i dolną część gardła. Istnieją cztery dość prostych ćwiczeń, które można zrobić w zaledwie osiem minut każdego dnia w pewnym momencie rzeczywiście coś z chrapanie na lepsze:
• Wysuwana język do przodu iw dół, jak to możliwe, aby poczuć napięcie mięśni w pobliżu podstawy języka. Zachować swój język w tej pozycji kilka sekund potrzebie dalszego publikowania głosem, „i”. Powtórz ćwiczenie 30 razy.
• Usta potrzeby podnoszenia, a następnie wykonują ruch kołowy szczękowej ruchu wskazówek zegara i przeciwnie strzałki. W każdym kierunku ruchu 12.
• Przed snem zaleca się zacisnąć usta ołówek lub podobnych przedmiotów kształtowych. Czas trwania ćwiczenia - 3 minuty. Pomoże to zmniejszyć wygląd chrapanie na początku snu.
• Nacisnąć ręką na brodzie konieczności przymusowo przenieść do tyłu i do przodu żuchwę. Aby to zrobić 30 razy.
7. Potężny pozycja głowy
Konieczne jest, aby upewnić się, że szef kto chrapie, została nieznacznie podniesiona w stosunku do reszty ciała. Wtedy, nawet jeśli dana osoba śpi na plecach, na gardło i język obciążenie zostanie zmniejszona. Ponadto, dobry przepływ cieczy do głowicy przyczyniają się do tego, że błony śluzowe są mniej pęcznieją ich światła jest wystarczająco szeroki, aby łatwo i głęboko oddychania bez chrapania.
8. Prawidłowe jedzenie na kolację
Przejadanie się o każdej porze dnia jest złym nawykiem, a nawet w nocy - szczególnie. Jeśli żywność zawiera dużo tłuszczu lub cukru, może to zakłócić układ trawienny i sprawiają, że trudno zasnąć. Nie zaleca się również do spożywania produktów mlecznych przed snem, ponieważ mogą one pozostawiać śluzówkę w gardle i zablokować drogi oddechowe. Wszystkie te powody mogą być spotęgowane przez pojawienie chrapania.
>>>>Pomysły na życie | NOVATE.RU<<<<
I dla ludzi, którzy mają trudności z zasypianiem, istnieje aż 10 innowacyjne urządzenie na spokojny sen.
Źródło: https://novate.ru/blogs/270719/51173/