(!)Zapisz się do naszego kanału na Zen >>Pomysłów na życie| NOVATE.RU<
Siedzący tryb życia i nieaktywna - plaga naszych czasów. Wszystkie Prowadzi to do tego, że są problemy z powrotem teraz cierpiące niemal co sekundę. Po co czekać, gdy problem jest „pukanie do tyłu”, jeśli można wykonywać proste ćwiczenia z jogi, który organ razomnut i zapobieganie chorobom plecy?
Czy uważasz, że joga jest trudne i jest dostępna tylko dla elastycznych ludzi? I tu i tam, nawet w tym kierunku są pozy, które są dostępne, nawet dla niedoświadczonych, ale ich skuteczność jest bardzo wysoka. Oto tylko pięć z tych opcji ratunkowych.
Uttanasana
Ta skłonność, choć wygląda skomplikowanie, w rzeczywistości, dostępnych dla większości ludzi, nawet niedoświadczony. Opcjonalnie, starają się dotrzeć czoło do kolan, na wstępnym etapie głównym podczas przechylania trzymać plecy prosto i ugnij kolana. I wykonując ćwiczenia regularnie, w końcu rozciąganie będzie znacznie lepiej.
Ponownie, podstawowa zasada nie jest zginać kolana - jeśli starają się oszukać trochę i wyginać się dotrzeć do podłogi z rękami - cała skuteczność asan będzie do niczego. Ale dążyć do, więc to jest wciśnięty brzuchu udach. To na pewno nie od razu, więc nie martw się.
Będąc w tym miejscu, trzeba około pół minuty, a nawet lepiej, jeśli można stać dłużej. ponieważ Joga postulat, że w ciągu 30 sekund mięśnie zaczynają pracować dla dobra organizmu. Jednak ci, którzy mają problemy z ciśnieniem krwi powinny być ostrożny - jeśli stan się pogorszył, należy natychmiast zmienić pozycję zwykle podczas ćwiczeń.
Paschimottanasana
Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, aby dotknąć kolanem opcjonalnie czoło. Co więcej, jeśli ma zachować swój cel, to jest prawdopodobne, można spowodować obrażenia. Ponownie, celem - aby upewnić się, że powrót był prosty. Nawet zboczu para-C klasy centymetrów do przodu z tyłu płaskiej skorzystają i dobry wpływ na mięśnie. Aby sprawdzić plecy, ćwiczenie najlepiej jest wykonywać w pobliżu lustra.
Przed zakrętem przodu, konieczne jest, aby wyprostować klatkę piersiową, jak mówią, aby zrobić „barrel-chested”, a następnie zaczął ciągnąć do przodu. Gdy wykonano prawidłowo, nawet niewielkie przemieszczenie 1,5 cm czujesz rozciągając mięśnie pleców. Na zdjęciu można zobaczyć prawidłowo i nieprawidłowo wykonywanych ćwiczeń.
Marichiasana
Ale to chyba najprostszy wykonywanie wszystkich wyżej wymienionych, ale jest bardzo skuteczny we wzmacnianiu mięśni pleców. Jedna noga powinna być prosta i trzymał mocno do podłogi, druga złożona tak, że pięta była najbardziej wciśnięty do pachwiny. Następna ręka, noga wygięta przeciwnie, trzeba również zginać, skręcać i zrobić „złapać” na kolanie, jak pokazano na zdjęciu. Jeśli ćwiczenie jest zrobione poprawnie, aktywne mięśnie pleców pracy będą widoczne natychmiast.
Rozciągający się od ściany
Zbyt proste i bardzo dobre dla jej skutecznego wykonywania. Że, w jakiej odległości staną nogi, a także kąt nachylenia będzie musiał odebrać na własny dobrobyt, ale trzeba szukać pozycji jak na zdjęciu. Istotą wszelkich asan nie pokazać swoją elastyczność, a także łączyć mięśnie do pracy i zrelaksować ciało.
Aby poprawnie wykonać głównym placu ramionami, wystaje mu pierś co się przechylać i, jak zawsze, wykonaj płaskość plecach. Podczas przechylania większość obciążenia powinna spaść właśnie na nią, a raczej w okolicy lędźwiowej. Regularne stosowanie postawy w niedalekiej przyszłości będzie znacznie wzmocnić tę część ciała.
Shalabhasana
intensywność ćwiczeń jest dostosowana indywidualnie, biorąc pod uwagę stan zdrowia i poziomu sprawności fizycznej osoby. Cała istota tkwi w tym, że, leżąc na brzuchu, zarówno off nóg podłogowych i ramion. Spośród wszystkich tych ćwiczeń - Ta asana jest najskuteczniejszym na mięśnie pleców. Na początku, można nieznacznie podnieść z podłogi, a następnie rosnąć jak natrenirovannosti.
Skomplikować ćwiczenia mogą poprzez napełnienie brzucha, następnie końcowy będzie jeszcze wyższy niż poziom podłogi, a tył będzie miał większe obciążenie.
Uproszczenie Asana jest również możliwe, podniesienie kończyny nie jednocześnie, ale po kolei. Ie Pierwszy z podłogi na nogach przez 30-40 sekund, a następnie opuść je i zrobić to samo z rąk i klatki piersiowej. Najważniejsze - nie rzuca szyję - Najczęstszym błędem. Głowa powinna być przedłużeniem tyłu i pozostają proste.
Specjalnie dla tych, którzy nie są jeszcze gotowi do jogi, 6 sposobów na pokonanie zmęczenia i zachować zdrowie psychiczne.
(!)Zapisz się do naszego kanału na Zen >>Pomysłów na życie| NOVATE.RU<
Źródło: https://novate.ru/blogs/190418/45812/